Jet Lag -katsaus ja luonnolliset lääkkeet

Siitä lähtien, kun kaupallinen ilmailu lähti toisen maailmansodan jälkeen, matkustajat ovat yrittäneet selvittää, kuinka estää suihkuviivettä - ja luonnollisia lääkkeitä sen pääsemiseksi.

Desynkronoosi, joka tunnetaan useimpien ihmisten paremmin nimellä Jet Lag, on melko taattu pitkään indeksoinnin jälkeenLento Aasiaan. Jet Lag on yksi yleisimmistä vaivoista, jotka ruttoivat kansainvälisiä matkustajia.

Vaikka monia läpimurtoja on tehty, markkinoilla ei ole jet -viiveskettä koskevia lääkkeitä, jotka ovat pikakorjaus kronobiologiselle vaivalle. Pillin nieleminen ei tee temppua. Itse asiassa melatoniinilisäaineiden virheellisesti ajoitus - jota usein markkinoidaan luonnollisena jet -viiveaseteluna - voi tosiasiallisesti viivästyttää palautumistasi. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi tarvitsee vain aikaa säätääksesi. Mutta on olemassa joitain luonnollisia tapoja nopeuttaa asioita pitkin ja vähentää Jet -viiveitä matkallasi.

Kun kehot on biologisesti suunniteltu hevosen kävelyyn tai ajamiseen, ihmisten ei koskaan ollut tarkoitus peittää etäisyyksiä niin nopeasti kuinmoderni lentosallii. Kemikaalipohjainen vuorokausipäiväinen kello kehomme, joka kertoo meille, milloin syödä ja nukkua, menee usein heinää ensimmäiseen viikkoon pitkän lennon idän tai lännen jälkeen. Valitettavasti jet viive voi tehdä sopeutumisesta tuntemattomaan paikkaan, joka on paljon vaikeampaa saapumisen jälkeenAasia.

Mikä on jet viive?

Kolmen tai useamman aikavyöhykkeen ylittäminen voi tuhota biologisia kuvioita ja vuorokausirytmejä. Melatoniini, käpyrauhanen erittämä hormoni pimeyden aikana, saa meidät tuntemaan olonsa unelias, kun valo ei ole. Ennen kuin melatoniinitasoja on säännelty ja sopeutetaan uuteen aikavyöhykkeeseen, kemiallinen kello, joka viittaa siihen, milloin nukkua ei ole synkronoitu uuden sijainnin kanssa.

Lännen matkustaminen aiheuttaa kuitenkin suihkuviivettä, mutta itään matkustaminen aiheuttaa eniten häiriöitä vuorokausipäivän rytmeihin. Tämä johtuu siitä, että itään matkustaminen vaatii sisäisen kellon edistämistä, jota on vaikeampaa saavuttaa kuin sen viivästyminen.

Jet -viiveen oireet

Vakavan jet -viiveä kokevat matkustajat saattavat tuntua uneliaiselta iltapäivällä, leveä hereillä yöllä ja nälkäisiä outoina aikoina. Päänsärky, ärtyneisyys ja päivittäisen keskittymisen puute tekevät suuntautumisesta uuteen kohteeseen vielä enemmän haastetta.

Jet -viive ei vaikuta vain uneen; Nälkä iskee parittomiin aikoihin, kun ruuansulatusjärjestelmä palaa vanhan aikavyöhykkeen aikataulun perusteella. Tavallisina aikoina syöneet ateriat ovat vähemmän nautinnollisia ja ne voivat olla vielä vaikeampi sulattaa.

Kun kehomme suorittavat usein sisäistä ylläpitoa nukkumisen aikana, jet viive voi todella heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee bakteereista ja viruksista, joita julkisella liikenteellä on vielä enemmän ongelmaa.

Matkustajat ilmoittavat nämä yleiset suihkuviiveen oireet:

• Unettomuus
• Päiväaikainen uneliaisuus
• Herääminen liian aikaisin
• Ruokahalun puute
• Keskittymisen puute ja lievä masennus
• Päänsärky ja ärtyneisyys

Luonnolliset jet viiveskedot

Vaikka maagista suihkukoneiden lääkehoitoa ei vielä ole, voit tehdä joitain vaiheita ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen vähentääksesi tarvittavaa palautumisaikaa.

• Käytä kurinalaisuutta:Aika heittää pois muuten terveellisen sanan "Kuuntele kehoasi". Tehokkain luonnollinen jet -viiveslääke on pakottaa kehosi uuteen rutiiniin. BRUTE FORGE toimii parhaiten. Vältä kiusausta makaa keskellä iltapäivää; Sen sijaan odota oikea aika nukkua yöllä. Vaikkakin helpommin sanottu kuin kaikkien kanssakaturuoka kiusauksia Aasiassa, älä välipalaa parittomiin aikoihin. Syö aterioita asetettuina aikoina riippumatta siitä, oletko nälkäinen.
• Hanki paljon ajoitettua auringonvaloa:Melatoniinisyklisi - ja viime kädessä vuorokausipäivän kellosi - sanelee silmiin tulevat auringonvalon määrät. Vaikka olet varmasti väsynyt pitkän lennon jälkeen, ensimmäinen päiväsi maassa ei ole hyvä päivä viettää rentoutumista hotellin ympäri katsomassa televisiota. Mene ulkona, pysy fyysisesti aktiivisena päivän aikana, absorboi auringonvaloa ja nähdä joitain sivustoja.
• Vältä kemikaaleja:Kun kehosi kello on jo myllerryksessä, stimulantin, kuten kofeiinin, lisääminen vain hämmentää asioita paljon enemmän. Huolimatta siitä, että tarvitset vauhtia ensimmäisen iltapäivän läpi, vältä kofeiinin juomista keskipäivän jälkeen, kunnes sinut säädetään uudelleen. Uni -apuvälineet (Valium, Ambien jne.) Lipukkaa järjestelmässäsi ja vaikuttaa suihkun viiveen palautumiseen hyvin lennon jälkeen.
• Vältä elektroniikkaa yöllä:Näytön sininen valo voi muuttaa melatoniinin tuotantoa. Parempi vaihtoehto unen pakottamiseen on lukea eikä katsella televisiota tai pelata älypuhelimella. Mene ulos oppaasta ja aloita unelmoida seuraavasta päivästäsi!
• Aloita koneesta:Voit aloittaa jet -viiveen ehkäisyn ennen kuin edes pääset lentokoneesta. Aseta kellosi tulevaisuuden määränpäähän, ja tee sitten parhaasi nukkumaan ja syömään uuden aikavyöhykkeen sijaan vanhan sijasta. Sulje ikkunan sävy, kun on aika simuloida pimeyttä. Nouse ylös, siirry lentokoneen ympäri välttääksesi letargiaa ja vältä vain torkuttamista lennon läpi päiväaikoina tulevassa määränpäässäsi. Vastustaa kehotusta syödä tylsyydestä. Muista: LCD -näytöltä tuleva sininen valo torjuu nukkumispyrkimyksesi - käännä se pois, kun aika nukkua.

Äärimmäiset jet viiveiden lääkkeet

Yksi tutkimusBritish Journal of Sports Medicinetodisti, että 0,5 mg: n annos melatoniinia - joka on saatavana ravitsemuslisäaineena -, joka on otettu matkan ensimmäisenä päivänä, voi auttaa lievittämään suihkuviivettä, jos asianmukaiset määrät auringonvaloa imeytyvät. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinto ei vielä suosittele melatoniinia jet -viiveeksi.

Harvardin lääketieteellisen koulun suorittama tutkimus osoitti, että paastoaminen vähintään 16 tuntia ennen saapumistasi voi auttaa ohittamaan kehon luonnollisen kellon. Paasto laukaisee synnynnäisen selviytymisvasteen, joka tekee ruoasta enemmän etusijalle kuin vuorokausirytmien seuraaminen. Vaikka et paastota, syöminen vähän vähemmän voi lievittää joitain huonoa ruuansulatusta/säännöllisyyttä koskevia kysymyksiä, jotka usein liittyvät suihkuviiveeseen.

Kuinka kauan jet viive yli kestää?

Iästä, fyysisestä kunnosta ja genetiikasta riippuen jet viive vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Se, mitä teet lennolla (unen apuvälineet, alkoholi, elokuvien katselu jne.) Lyhenee tai pidentää palautumisaikaa. Hyväksyttyin sääntö viittaa siihen, että sinun tulisi antaa yhden päivän toipua suihkuviivestä jokaisesta aikavyöhykkeestä (tunti), jota matkustit itään.

Yhdysvaltain tautien ehkäisy- ja valvontakeskukset (CDC) -tutkimus viittaa siihen, että toipuminen jet -viiveestä luonnollisesti länteen matkustamisen jälkeen vaatii useita päiviä, jotka ovat yli puolet aikavyöhykkeistä. Tämä tarkoittaa länteen lentämistäJfk(Itäinen aikavyöhyke) Bangkokiin vie keskimääräisen matkustajan noin kuusi päivää Thaimaassa voittamaan Jet Lag.